الشد العضلي والتقلص العضلي في الرياضة

الشد العضلي
يحدث الشد العضلي نتيجة زيادة الجهد البدني على الألياف العضلية ، ولا يحدث أي تغير وظيفي للعضلة ( احتفاظ العضلة بوظيفتها )
الأعراض :
الشعور بألم حاد ( وخز إبرة ) ويظهر بوضوح عند الضغط على مكان الألم ويزول بزوال الضغظ .
الأسباب :
أخطاء في التدريب سواء من المدرب أو اللاعب .
انخفاض درجة الحرارة ( البرودة الشديدة )
عدم الاهتمام وإعطاء الوقت الكافي والمناسب للإحماء العام
وتدريبات الإطالة العضلية .
نقص التغذية للعضلات من خلال قلة وصول الدم والأكسجين
للعضلات أثناء المجهود البدني .
نقص المرونة العضلية .
سوء التغذية اليومية ونقص التغذية الدموية .
التعرض للإصابة أو الاحتكاك المباشر .
زيادة التدريب أو إعطاء حمل بدني أكبر من قدره العضلة .
الإسعافات الأولية :
الراحة يعطى اللاعب الراحة ومزاولة الرياضة والتمرينات الخفيفة في اليوم التالي .
الكمادات الباردة ( الثلج ) .
الرباط الضاغط .
نقل المصاب لأقرب مركز طبي .
العلاج :
يمنع التدليك واستخدام الكمادات في مكان الإصابة
الحديثة لجنب المضاعفات وزيادة تمزق الشعيرات الدموية .
يمنع استخدام العضلة المصابة في التدريب فور وقوع الإصابة .
الوقاية :
زيادة تدريبات التوافق العضلي للاعب .
زيادة تدريبات القوة العضلية للمجموعة العضلية الكبيرة .
زيادة تدريبات الإطالة العضلية قبل البدء بالتدريب اليومي بوقت كاف لا يقل عن (10) دقائق
الاهتمام بالإحماء العام والإعداد البدني للعضلات الخاصة .
الاحتفاظ بدرجة حرارة مناسبة للعضلات عن طريق ارتداء الملابس المناسبة .

التقلص العضلي
من الإصابات الشائعة التي تحدث أثناء المجهود البدني أو أثناء الراحة أو النوم وهو عبارة عن تقلصات لا إرادية وفجائية
ويطلق عليها أيضا " التشنج العضلي "
أنواع التقلص العضلي :
النوع الأول : حدوث عدة انقباضات عضلية لا إرادية ثم فترة
استرخاء للعضلة يتبعها حدوث عدة انقباضات عضلية أخرى
ثم فترة استرخاء وهكذا ...
النوع الثاني : حدوث الانقباضات العضلية باستمرار وبدون
فترات الاسترخاء للعضلة.
الأسباب :
من الصعب جدا تحديد أسباب الإصابة بالتقلص العضلي ولكن هناك عوامل تساهم في حدوثها مثل :
المجهود البدني أو العضلي الشديد والذي يكون أكثر من قدرة العضلة أو الجسم .
استنفاد بعض الأملاح المعدنية والسوائل من الجسم ز
فقدان التوافق العضلي العصبي
الإصابة المباشرة على العضلة
زيادة في كمية حمض اللاكتيك وتجمعها في العضلات مما يتسبب في وقف العمليات الكيميائية اللازمة لإنتاج الطاقة وتوفير الجلوكوز
الإسعافات الأولية :
في المراحل الأولى للإصابة بالتقلص العضلي ينصح بالخطوات التالية :
عند التعرض للتقلص العضلي يجب التوقف عن المجهود البدني وعدم وضع ثقل الجسم على العضلة المصابة حتى يتم التخلص من التقلصات تدريجيا .
فك الملابس ( الحذاء . الجورب . الواقي ) حول العضلة المصابة بالتقلص .
أداء بعض التمرينات الخفيفة واستخدام الكمادات الدافئة
والرطوبة أو الفوطة المشبعة بالبخار بهدف استرخاء العضلة .
القيام بتدليك العضلة وإطالتها لسهولة سريان الدم وتجنب
تراكم حمض اللاكتيك في الدم مما يؤدي إلى الإصابة
بالتقلص العضلي .
الوقاية :
الإعداد البدني الجيد واللياقة البدنية العالية .
التغذية الصحية المتوازنة ( الأملاح المعدنية والفيتامينات والسوائل )
إجراءات وقائية للعضلات ( أربطة )
تمرينات القوة العضلية و المرونه وتدريبات الإطالة
العضلية للمجموعات العضلية الرئيسية المستخدمة في
النشاط الرياضي

[center] اشكرك اخي نايف على الطرح الراائع والمفيد
[/center] والفائده فيه عظيمه وننتظر جديدك