الرياضة والصحة

تمثل الرياضة واقيا وحائط صد متين ضد الكثير من الأمراض وخاصة امراض العصر الحديث لذا سنستعرض الأن عددا من الأمراض التي لها علاقة بنشاط الإنسان وحيويته



1- مرض هشاشة العظام

ماذا تعرف عن مرض هشاشة العظام ؟

هشاشة العظام هو أحد الأمراض الخطيرة التي تصيب الإنسان ، ويؤدي إلى حدوث مشاكـــل كثيرة ؛ وذلك لأنه يجعل العظام هشة وعرضه للكسور ، وينتشر هذا المرض بصورة كبيرة عند النساء بعد انقطاع الدورة الشهرية ، فنجد 50% من النساء فوق الخمسين يصيبهن كسر نتيجة لهشاشة العظام ، كما أن واحدة من بــــين خمس سيدات مصابات بكسر في عظمة الحوض ، ونسبة الإصابة بالمرض ترتفع كثـــيرا في السيدات 80% عنها في الرجال 20% ويعتبر نقص هرمون الاستروجين هو ســبب الإصابة الأساسية

أعراض مرض هشاشة العظام :

1- حدوث الأم متكررة ومستمرة في الظهر

2- حدوث الأم متفرقة في عظام الجسم .

3- حدوث كسور في العمود الفقري أو عنق عظمة الفخذ أو الرسغ .

4- يحدث انحناء في العمود الفقري .

أسباب مرض هشاشة العظام :

1- تقدم السن .

2- انقطاع الدورة الشهرية ونقص هرمون الاستروجين .

3- استعمال بعض الأدوية لفترات طويلة مثل ( الكورتيزون- بعض مدرات البول – مضادات التجلط – مضادات التشنج ) .

4- التدخين يزيد من سرعة فقدان العظم ويجعل المدخن عرضة للإصابة 0

5-شرب الكحوليات في الطعام .

6-إصابة أحد الأقارب بالمرض .

7-نقص الوزن أو البنية الضعيفة .

8-قلة الحركة ونقص التمرينات وقلة التعرض لضوء الشمس .

9-أمراض أخرى مثل ( زيادة نشاط الغدة الدرقية – مرض الكبد ) .

ما هو علاج مرض هشاشة العظام :

أ‌- العلاج الوقائي :

1-تفادي عوامل المخاطرة .. كالامتناع عن التدخين والإسراف في شرب القهوة .

2-التعرض لأشعة الشمس .

3-مزاولة الرياضة بصورة منتظمة ومناسبة .

4-تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من الكالسيوم .

ب‌- ممارسة الرياضة :

ممارسة الرياضة هامة جدا من أجل إبطاء مرض هشاشة العظام ، فبالنسبة للنساء والرجال فوق الخمسين عاما فأفضل وأنسب وأسهل رياضة لهم هـــي رياضة المشي اليومي بخطوة منتظمة والجسم على استقامة واحدة ، ويبدأ الممارســــين ب 10 دقائق مشي ، ثم الأسبوع التالي 15 دقيقة ، وهكذا حتى يصل إلى 30 دقيقة مشـي ، مع أداء بعض التمرينات وخاصة تمرينات الاتزان والمرونة وتقوية عضلات الظـــــهر.

ويفضل لسائر الأعمار من الجنسين ممارسة الرياضة قبل سن المراهقة ، حيث إن عملية بناء العظام وزيــــــــادة كثافتها تبدأ عند البلوغ وتكون في قمتها ما بين سن ( 20 – 30 سنة ) ، وأفضل أنواع الرياضة هي التي تمثل ضغطا على العظام والعضلات مثل : رياضة الجري الخــــــــــفيف المتدرج السرعة مع أداء بعض التمرينات البدنية لتقوية كافة عضلات الجــــــــــــــسم .

ج- التغذية السليمة :

وتكون بتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من الكالسيوم .والجدول التالي يوضح الاحتياج اليومي من الكالسيوم:







م





النوع والسن





الاحتياج اليومي مجم / يوميا





1





الرجال فوق سن 30 سنة





1000





2





الرجال فوق 50 سنة





1200





3





النساء م 20-40 سنة





1000





4





النساء فوق 40 سنة





1500





5





النساء أثناء الحمل والرضاعة





1000 - 1200





والجدول التالي يوضح كمية الكالسيوم الموجودة في بعض الأطعمة :





نوع الغذاء





كالورى لكل 100 جم





كالسيوم لكل 100 جم





مـــنــــتـــجــــات الألــــبــــــان





قطع جبن مطبوخ





310





430





اللبن ( كامل الدسم )





62





119





اللبن ( نصف دسم )





50





120





اللبن ( منزوع الدسم )





37





120





الزبادي





45





120





اللــــــــــــحـــــــــــــوم





اللحم البقري





300





10





الدجاج





194





15





الحمام





140





12





الأرانب





150





15





الأسماك





القاروس





82





20





السيط





139





34





الماكريل





168





38





السالمون





86





14





التونة





158





38





الفواكه والــــخـــضـــروات





الفاصوليا





100





44





الجزر





35





44





الخس





18





45





اليوسفي





72





32





البرتقال





34





49





البازلاء





77





47





السبانخ





31





78





الطماطم





19





10



















2- الرياضة وجلطة القلب :

تعتبر الجلطة القلبية واحدة من أكبر المشكلات الصحية التي يعاني منها العالم وهي تنتج عن انسداد في الشرائيين المغذية لعضلة القلب

أسباب مرض القلب كما حددها ( الاتحاد الأمريكي للقلب ) وهي :

1-الوراثة

2-ضغوط الحياة اليومية والقلق والتوتر

3-عدم الحركة

4-ارتفاع ضغط الدم

5-السمنة

6-التدخين

7-الكحوليات

8-ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم

9-تناول النشويات والسكريات والأملاح بكميات كبيرة

10-مرض السكر

أكدت الأبحاث العلمية : إن عدم الحركة عادة يكون سببا في حدوث العديد من الأمراض ومن أهم وأشهر هـــــــذه الأبحاث الدراسية ألتي أجراها العالم الإنجليزي( جيري موريس ) على عمال المواصـــلات في لندن فوجدوا أن السائقين أكثر عرضه لأمراض القلب من زملائهم المحصـــــلين ؛ لأن المحصلين أكثر نشاطا وحركة من السائقين

كذلك وجد أن موزعي البريد أقل عرضه لأمراض القلب من موظفي مكاتب البريـــــــــــــد ، الموزعين يسيرون كل يوم مسافات طويلة بينما موظفي المكاتب يظلون خلف مكاتبهم دون حركة



3- ضغط الدم المرتفع وعلاقته بالتمارين الرياضية

ماهو مرض ضغط الدم ؟



يعتبر ضغط الدم من الأمراض المنتشرة في العالم بأكمله 0 واكتشفت الدراسات والأبحاث في أمريكا وحدها ما يقارب من 60 مليون نسمة من حالات ارتفاع ضغط الدم ، ولا يشكو معظم هؤلاء المرضي من أية أعراض إلا إذا حدثت المضاعفات ، ويعتبر العلاج المبكر لهذا المرض من الأمور الحيوية جدا التي تمنع حدوث المضاعفات مثل السكتة الدماغية أو الأزمات القلبية أو أية مشكلة أخرى خطيرة ، وبالنسبة لعلاج مرضى ارتفاع ضغط الدم يختلف من شخص إلى أخر وقد يشمل العلاج

( إنقاص الوزن – الإقلاع عن التدخين – الابتعاد عن التوتر – الإقلال من الأدوية )

وقد أجريت بعض الأبحاث التي أوضحت أن التمارين الرياضية مفيدة جدا لمرضي ارتفاع ضغط الدم .



فوائد التمارين الرياضية لمرضى الضغط



1- إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فممارسة تمارين الإيروبيك ( تمارين اللياقة البدنية ) ثلاثة مرات أو أكثر أسبوعيا لها فوائد متعددة ، فهي تساعد على التخفيف من التوتر العصبي ؛ فتمارين اللياقة البدنية توفر لمرضي ضغط الدم نفس الفوائد التي توفرها للأشخاص الأصحاء وهي :

1-تحسين كفاءة الدورة الدموية0

2-زيادة الطاقة ولصحة اليومية 0

3-جهاز مناعي قوي0

4-مرونة وطاقة متجددة0

5-زيادة في قوة العضلات0

6-عظام قوية0

7-المحافظة على المظهر الخارجي للأنسان0

8-الارتقاء بالصحة النفسية للأنسان0

كيف تبدأ برنامجا للتمارين الرياضة؟

1-قبل كل شيء يجب أن تجري كشفا طبيا كاملا بواسطة الطبيب 0

2-يجب عمل رسم قلب بالمجهود للرجال الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم فوق سن 40 ، إذا كان ارتفاع الضغط مصحوبا بأية مشاكل طبية أخري مثل السكر أو البدانة فيجب أن تعالج هذه المشاكل اولا0

3-إذا كنت تتناول عقاقير لضغط الدم فممكن أن يشرح لك طبيبك ما يجب أن تتوقعه من تفاعلات الدواء نتيجة التمارين الرياضية .



ماذا تعرف عن الطب الرياضى ؟



رغم إن الطب الرياضي لم يكن معروفا قبل الإسلام فإن اختصاصي العلاج الطبيعي مخـتار سالم (2) يعتبر أن النبي صلى الله علية وسلم قد وضع اللبنة الأولى لبناء النسلان ( وهو الجري الخفيف ) فتحسنت صحتهم وكفاءتهم الحركية ، واستطاعوا المشي لمسافات طويلة دون تعب0

ويرى مختار سالم (2)أن الطبيب المسلم علي بن العباس الذي ظهر مؤلفة ( الصناعة الطبية ) في أواخر القرن الرابع الهجري هو أول مؤلف في الطب الرياضي ، فقد أوضح في كتابه أن للرياضة البدنية أهمية كبرى في حفظ الصحة ، وأن أعظمها منفعة قبل الطعام ؛ لأنها تقوي أعضاء الجسم وتحلل الفضول التي تبقى في الأعضاء0


وفى احدث تقرير لوزارة الصحة الامريكية بينت فيه إن

البدانة وراء مئة إلف إصابة سرطان بأمريكا


واشنطن ـ يو بي أي: أظهر تحليل أعده المعهد الأميركي لأبحاث السرطان ان زيادة نسبة الدهون في الجسم تتسبب سنوياً بحوالي 100.500 حالة سرطان في أمريكا.

وتبين في التحليل، الذي استند إلى بيانات حديثة حول السرطان وإلى تقرير أطلقته هذه السنة مجموعة من الخبراء، ان نصف الأمريكيين فقط يعون ان زيادة كمية الدهون في الجسم تعرضهم بشكل أكبر لخطر الإصابة بالسرطان، الذي يعتبر مصدر القلق الصحي الأول في الولايات المتحدة.

وقالت مديرة معهد التواصل حول شؤون التغذية أليس بندر خلال مؤتمر صحافي في واشنطن نظراً لحقيقة ان الكمية المفرطة من الدهون في الجسم تتسبب بأكثر من 100 ألف حالة سرطان سنوياً في أمريكا، وهي حالات يمكن تفاديها بالتخلص من البدانة، لا تزال نسبة الوعي الشعبي بالرابط الموجود منخفضة جداً.

وأضافت هذه رسالة لا بد أن تلقى آذاناً صاغية.

وتبين ان من بين أنواع السرطان المرتبطة بارتفاع نسبة الدهون في الجسم هي سرطان الثدي (33 ألف حالة سنوياً) وسرطان عنق الرحم (20700 حالة) والكلى (13900 حالة) والقولون (13200 حالة) والبنكرياس (11900 حالة) والحلق (5800 حالة) والمرارة (2000 حالة).

يشار إلى ان هذا التحليل يأتي على خلفية تقدير إضافة الأمراض المرتبطة بالبدانة حوالي 147 مليار دولار على فاتورة الرعاية الصحية الوطنية. ويذكر ان ثلث الراشدين الأمريكيين بدناء أو عندهم وزن إضافي يزيد عن 14 كيلوغراماً.

وتزيد البدانة من مخاطر الإصابة بالسكري والقلب وغيرها.