القمة الرياضية

الوصول للقمة Peaking
أن برامج التدريب وبخاصة في مراحل الاعداد البدني توضع في الاساس لتحقيق هدفين اساسيين هما:
1. تأكيد الوصول لمرحلة التكيف (Adaptation) وتجنب الوصول للمرحلة الثالثة من مراحل ظاهرة التكيف العام (GAS) وهي مرحلة الارهاق (Exhaustion) وذلك من خلال تطبيق المباديء الاساسية التي تنص عليها ظاهرة التكيف العام ضمن برنامج زمني يأخذ في الاعتبار هذه المباديء.
2. الوصول لاقصى درجات الاستعداد البدني (والفني والنفسي) تماماً وقت حلول المنافسة.
ومع ان تطبيق المباديء الاساسية التي تؤكد عليها ظاهرة التكيف العام ضمن جدول زمني هو بمثابة خطوة رئيسة وضرورية للوصول لاقصى درجات الاستعداد الكامل للاعب إلا ان عامل التوقيت في حدوث هذا الاستعداد يتطلب القيام ببعض الخطوات التي تسمى ضمن برنامج الاعداد الزمني للبرنامج التدريبي بمصطلح الوصول للقمة (Peaking) اي الوصول لافضل درجات الاستعداد، وعملية الوصول لقمة الاستعداد هذه هي المرحلة الاخيرة من برنامج مراحل الاعداد البدني. ولو شبّهنا برنامج مراحل الاعداد البدني بسباق مسافة طويلة (مدة البرنامج) فأن عملية الوصول للقمة هي بمثابة الركض السريع قرب خط النهاية، كما ان المتسابق صاحب النهاية المتميزة هو الذي سيفوز على اقرانه الذين لازموه طوال مدة السباق ولكن تعوزهم القدرة على زيادة السرعة في الدورة الاخيرة، فأنه بالنسبة للرياضيين في معظم الانشطة التنافسية، فأن صاحب المرحلة الاخيرة السليمة في برنامج التدريب الذي خضع له سيكون ذا حظ اكبر للتفوق في المنافسات حيث إنه في علم التدريب هناك قول دارج مفاده ان الفوز لا يذهب دائماً للفريق الافضل ولكن للفريق الذي وصل لقمة الاستعداد في الوقت المناسب، اي عند حلول المنافسة قيد الاستعداد.
ويجب ان نذكر هنا، ان توزيع البرنامج التدريبي إلى مراحل كمفهوم وضع في الاساس للاستعداد لمنافسة كبرى واحدة او مجموعة منافسات تقام خلال فترة زمنية محدودة، وبالتالي فأن البرنامج التدريبي الذي يهدف إلى الاستعداد لمنافسة او بطولة واحدة يسمى بالبرنامج المفرد.
وما سبق ذكره ينطبق على البرنامج المفرد. على اي حال ومن خلال تعديلات بسيطة في البرنامج الزمني فأنه يمكن تطبيق البرنامج نفسه للوصول لقمة الاستعداد مرتين خلال البرنامج التدريبي الواحد اي الدورة الكبرى او الماكروسايكل وبالتالي يصبح البرنامج التدريبي مزدوجاً او ثنائياً من حيث المراحل ولا ينصح بمحاولة الوصول لقمة الاستعداد اكثر من مرتين خلال البرنامج التدريبي الواحد او الدورة الكبرى.

أهمية الوصول لأقصى درجات الاستعداد في الوقت المناسب:
هناك اتفاق بين خبراء التدريب والمختصين بفسيولوجيا الاداء البدني بأن الاحتفاظ باللياقة البدنية لا يمكن ان يستمر طويلاً وبشكل عام فأن مدة ثلاثة اسابيع هي المعدل العام للمدة التي يمكن للجسم واجهزته الحركية ان تبقى في قمة الاداء الوظيفي لها. ومن هذا المنطلق، فأن الرياضي (الفريق) الذي يصل لقمة استعداده البدني (والفني والنفسي) مبكراً أي قبل حلول البطولة او المنافسة التي تدرب لأجلها سيجد نفسه عند حلول زمن المنافسة والبطولة غير قادر على اظهار اقصى درجات الكفاءة التي وصل اليها قبل حلول وقت المنافسة، اي خلال فترة الاعداد وبالتالي فأن المنافسين الذين وصلوا لأقصى قدراتهم البدنية تماماً عند حلول وقت المنافسة سيكون وضعهم ميدانياً افضل، وفرصتهم بالفوز اكبر. وفي الواقع فأن الوصول لاقصى درجات الاستعداد المتكامل وبشكل خاص الاستعداد البدني والحركي في الوقت المناسب، هو احد معيارين رئيسين في تقييم البرنامج التدريبي اضافة الى معيار حدوث التكيف المطلوب وعدم حدوث فرط التدريب.

متى تبدأ مرحلة الوصول لاقصى درجات الاستعداد ؟:
كما سبق فأن البرنامج التدريبي المتكامل ينقسم على مراحل ثلاث هي :
فترة الاستعداد.
فترة المنافسة.
الفترة الانتقالية.
مرحلة الاستعداد للوصول لافضل درجات الاستعداد تبدأ في المرحلة الاخيرة لفترة المنافسة بحيث تكون آخر 4-6 دورات صغرى مخصصة للوصول للقمة وحيث ان كل دورة صغرى تستمر عادة ما بين اسبوع الى اسبوعين بشكل عام، فأن الفترة الزمنية التي تستغرقها مرحلة الاستعداد النهائي للمنافسة او البطولة الكبرى هي في حدود 4-6 اسابيع او 8-12 اسبوعاً حسب زمن كل دورة صغرى في البرنامج التدريبي الذي بدوره يتحدد على ضوء عدة اعتبارات منها حالة الرياضي ومستواه، والرياضة التي يشارك فيها وكذلك طول فترة الاعداد.

مواصفات التدريب في فترة الاستعداد للوصول لقمة الاستعداد للمنافسات:
تعتبر المواصفات التالية هي اهم شروط نجاح مراحلة الاستعداد النهائي للبطولة التي تؤدي الى بلوغ اللاعب لافضل مستوى ممكن له في الرياضة التي تدرب لأجلها:
1. حجر الزاوية للتدريب في هذه الفترة هو مبدأ الخصوصية وبشكل خاص تأكيد عوامل سرعة الاداء والنواحي الفنية والتكتيكية للاداء وبمعنى اخر: فأن البرنامج التدربيي في هذه المرحلة يكون مكرساً بالكامل لتحقيق التوازن والانسجام بين الجوانب البدنية والفنية للاداء.
2. شكل حمل التدريب في هذه المرحلة هو حجم قليل ولكن شدة عالية (سرعة، مقاومة).
3. نجاح المرحلة النهائية في الاستعداد للبطولة يعتمد بشكل كبير على حسن تنظيم وتنفيذ البرنامج التدريبي في المراحل السابقة ومن ثم فأن معظم التدريب البدني والفني يجب ان يكون قد تم قبل هذه المرحلة أي في مرحلة الاعداد ومرحلة المنافسة.
4. المنافسات التجريبية تتم في هذه المرحلة مع مراعاة ما يلي:-
أ. التأكيد على النواحي الفنية والتكتيكية للاداء.
ب. التأكيد على سرعة الاداء.
ج. ان تعتبر المنافسة التجريبية بمثابة تدريب ذي شدة عالية.
د. اعطاء فترة راحة كافية بعد كل منافسة تجريبية.
و. عدد المنافسات التجريبية تتراوح بين 7-10 منافسات.

الفترة الانتقالية في نهاية مرحلة الوصول للقمة (Tapering):
في نهاية مرحلة الوصول للقمة وقبل موعد المنافسة او البطولة الحاسمة، هناك فترة انتقالية خاصة، الهدف منها اعطاء فرصة وراحة كافية للاعب، للتخلص من آثار التدريب المكثف، الذي خضع له خلال مرحلة الوصول للقمة.
فترة الراحة هذه يمكن ان تكون فترة راحة نشطة يتم فيها خفض حمل التدريب بدرجة كبيرة سواء حجم الحمل او شدته او راحة سلبية يتم خلالها التوقف تماماً عن ممارسة اي نشاط بدني.
وبشكل عام فأن نوع المنافسة التي يشارك فيها اللاعب وكذلك حالة اللاعبين النفسية هي اهم العوامل التي يمكن على ضوءها اختيار (نوع الراحة) التي يخضع لها اللاعب في نهاية مرحلة الوصول للقمة.
مدة فترة الراحة هذه تتراوح بين اسبوع الى اسبوعين واذا كانت المدة اسبوع فأنه من المفضل ان تكون الراحة سلبية تماماً، وأذا كانت المدة اسبوعين فأن الراحة النشطة تكون فقط في الاسبوع الثاني عملية خفض حمل التدريب من حيث الحجم والشدة في الفترة الانتقالية التي تفصل بين نهاية مرحلة الوصول للقمة وبين موعد بدء المنافسة.

عوامل تسهل الوصول للقمة الرياضية:
ا. قدرة عمل عالية ومعدل سرعة عالية للراحة (الرجوع لحالة الراحة بسرعة).
ب. توافق عمل عصبي عضلي شبه تام.
ج. التعويض الزائد.
د. تخفيض للحمل التدريبي.
هـ. استعادة الشفاء (الراحة).
و. الحافز والاثارة والراحة النفسية.
ز. قدرة عمل الخلية العصبية.
ح. تأريخ السباق وموعده.
ط. عدد القمم الرياضية في الموسم.

الاستعداد الكامل لبطولات او منافسات تستمر لمدة طويلة:
كما سبق ذكره، وحسب مفهوم التوزيع الزمني لمراحل الاعدالد البدني فأن اقصى عدد ينصح به من حالات الوصول للقمة هو مرتان في السنة، وفي هذه الحالة فأن الترتيب الزمني لمراحل التدريب نفسه هي التي يتم العمل بها ولكن مدة استمرار كل دورة متوسطة وكذلك الدورة الصغرى تكون اقل في كل مرحلة من مراحل التدريب بعبارة اخرى فأن التنظيم الذي سبق ذكره عن الاستعداد لمرحلة الوصول للقمة مرة واحدة تكرر مرتين و الترتيب نفسه خلال السنة من خلال خفض مدة كل مرحلة من مراحل البرنامج التدريبي.
على اي حال، هناك بعض التعديلات والاجراءات الواجب اتخاذها في حالات الاستعداد لبطولة او منافسات تمتد ل اسابيع او شهورعدة مثل مباريات الدوري التي تستدعي من اللاعب ان يكون في احسن حالة ممكنة في كل مباراة نظراً لان النتائج التراكمية للفريق خلال مباريات الدوري هي التي تحدد الترتيب النهائي للفريق، وفيما يأتي هذه التعديلات والاجراءات :-
1) معظم التدريب البدني يجب ان يكون قد حدث في مرحلة الاعداد العام والخاص تماماً كما هو الحال عند الاستعداد لبطولة او قمة واحدة قصيرة المدى.
2) عند حلول موسم المنافسة وبدلاً من محاولة الوصول لقمة الاداء، فأن البرنامج التدريبي يتحول الى برنامج المحافظة على مكتسبات التدريب خلال مرحلة الاعداد ومرحلة ما قبل المنافسة.
3) المحافظة على مكتسبات اللياقة في فترة الاعداد وفترة ما قبل المنافسة تكون من خلال برنامج ذي شدة متوسطة وحجم خفيف الى متوسط.
4) التدريب الاسبوعي خلال موسم المنافسة يجب ان يضع في الاعتبار ان يكون التدريب ذو الحمل العالي في بداية الاسبوع، اما التدريب الاخير قبل المنافسة فيكون تدريباً (خفيف الحمل) وبهذا الترتيب، فأن الجسم يحصل على راحة كافية قبل يوم المباراة.
5) التدريب خلال موسم المنافسة يكون مركزاً على سرعة الاداء وعلى النواحي الفنية والتاكتيكية.
6) اذا كان جدول المنافسات يتضمن مباريات سهلة ومباريات صعبة (حسب تقدير المدرب ومعرفته بالفرق المنافسة) فأنه يمكن استخدام اسابيع المبارايات السهلة كمحطات استعداد للمنافسة الحاسمة، وذلك من خلال زيادة شدة التدريب خلالها ومع اقتراب موعد المباراة الحاسمة يتحول التدريب الى النواحي الفنية والتكتيكية الهامة بالمباراة الحاسمة مع مراعاة اعطاء 48-72 ساعة كراحة نشطة للاعبين قبل المبارة الحاسمة وتكون هذه الفترة بمثابة فترة خفض تدريجي للتدريب قبل المنافسة الحاسمة.

عوامل تؤثر في القمة عكسياً:
1. عوامل متعلقة بتنظيم او تخطيط السباق:
* عوامل جوية.
* درجات الحرارة (ارتفاع او انخفاض).
* المرتفعات او المنخفضات.
2. عوامل متعلقة بحالة الرياضي:
* اوقات النوم لفترات قليلة.
* تناول الكحول.
* عدم الاهتمام بالنظافة.
* سوء التغذية.
* قلة فترات الراحة.
* المشاكل العائلية.
* سوء العلاقات الاجتماعية.
3. عوامل متعلقة بالتدريب والمدرب:
* برامج تدريبية غير ملائمة.
* زيادة سرعة الشدة.
* وجود سباقات عديدة ذات مستوى عالي.
* سوء في سلوك وتصرف المدرب.
* قلة الثقة في قدرات المدرب.


المصادر
1. Brook, G. A., and Fahey, T,D. (1984) Exercise Physiology, Human Bioenergetics its Application. Jogn Wiley & Sons.
2. Pedemonte, Jimmy. (1986), Foundations of training periodization : Historical out line NSCA Journal. Vol 8 No 3 PP 62 - 65.
3. Pierce. K and Ston, M. (1986). Stress Manifestation and training. NSCA Journal, 8 No 2 PP 26 - 28.
4. Schafer, Walt, (1992). Stress Management for wellness (Second Edition). Harcourt brace, Jovanovich college publishers PP 44 - 45 - 77 - 79.
5. محمد رضا ابراهيم : محاضرات على طلبة الدكتوراه للعام الدراسي 1997-1998 ضمن مادة التدريب الرياضي، جامعة بغداد، 1998.